| Site menu |
|
 |
| Our poll |
|
|
| Statistics |
Total online: 1 Guests: 1 Users: 0 |
|
|
 |
 |
 | Welcome Guest | RSS
My site
Thursday, 2024-11-28, 9:50 PM |  |
|
 |
Home » 2011 » July » 28 » TIPS TIDUR NYENYAK...
0:40 AM TIPS TIDUR NYENYAK... |
Kurang tidur membuat badan lemasdan tenaga berkurang. Agar anda bisa tidur nyenyak di malam hari, lakukan tips berikut ini :
1. Secara umum ada tiga lingkungan dasar untuk tidur nyenyak.
• Pastikan ruangan anda dibuat segelap mungkin. Ini bisa berarti mata anda ditutup, atau ditutup tirai.
• Ruangan haruslah tenang.
• Ssuhu ruangan yang dibuat adem dan segar dengan suhu 27C atau dibawahnya
2. Tidur yang buruk seringkali menjadi bagian dari kekuatiran,
kecemasan, obsesi, rasa bersalah, kemarahan yang tidak dibereskan.
Pastikan bahwa anda tengah membereskan isu atau menyembuhkan luka yang
membuat anda tercampak atau menjatuhkan diri anda
3. Tidur tak nyenyak seringkali merupakan hasil rendahnya tingkat
serotonin. Serotonin dapat ditambah melalui memakan makanan yang memicu
terbentuknya serotonin. Ayam kalkun, produk susu, dan pisang adalah
contoh bahan makanannya. Yang kedua, ada suplemen seperti 5HTP yang bisa
menolong. Pengalaman lain dari kurangnya serotonin berkaitan dengan
penyimpangan genetik, dimana diperlukan adanya pengobatan. Jangan makan
protein di malam hari karena itu dapat menyebabkan anda tetap terjaga .
makanlah makanan yang mengandung karbohidrat ringan pada satu atau dua
jam sebelum jam tidur, seperti biskuit atau kue muffin, untuk
mendapatkan tryptophan yang dialirkan ke otak melalui makanan yang anda
makan sepanjang hari.
4. Setelah makan malam, ambil kegiatan seperti berjalan-jalan atau
melakukan sejumlah olahraga, namun ingatlah untuk menyelesaikan semua
ini paling tidak 3 jam sebelum jam tidur anda. Sebaiknya olahraga yang
terlalu dekat dengan jam tidur dapat menjadi perangsang buruknya tidur.
Olahraga yang lebih cepat dapat menolong anda menjadi relaks.
5. sebelum anda siap untuk beristirahat, minumlah setengah cangkir teh
herbal yang mengandung tumbuh-tumbuhan herbal atau kamomile.
6. Ubahlah apa yang anda konsumsi. Jangan minum/makan sesuatu yang
mengandung kafein sebelum malam tiba. Coklat, teh, kopi, minuman cola
dan berbagai minuman yang mengandung kafein sebaiknya anda tidak
konsumsi pada sore hari. Cek kandungan apapun yang anda konsumsi untuk
memastikan tidak ada kafein, ephedra atau kandungan perangsang sulit
tidur lainnya.
7. Cukup sinar matahari dibutuhkan sepanjang hari untuk mengatur siklus
tidur. Jika anda memiliki penyimpangan dalam hal mengenali hari (
istilah tidur kalong atau kelelawar), anda mungkin membutuhkan kotak
lampu untuk menambahkan cahaya sepanjang hari.
8. Jangan pergi ke tempat tidur untuk menonton televisi. Jika anda anda
tidak dapat tidur, pergilah ke ruangan lain dan coba membaca hingga anda
mengantuk. Jangan bangun dan menonton televisi karena warna terang akan
terus merangsang otak bekerja.
9. jika anda terbangun di tengah malam, jangan hidupkan lampu, atau
mencari tahu jam berapa saat itu. Ke dua hal ini dapat merangsang otak
bekerja dan keluar dari kondisi tidur. Berbaringlah di ranjang dan
tunggulah hingga anda kembali jatuh tertidur. Jika anda tidak kembali
tertidur, bangunlah, dan pergi keruangan lain membacalah di bawah lampu
yang agak temaram hingga anda kembali mengantuk.
Cobalah untuk membangun satu rutinitas yang bekerja dan tetap tinggal di
dalamnya. Pergilah ke tempat tidur pada jam yang sama setiap malam dan
bangun juga pada saat yang sama.
|
|
Views: 359 |
Added by: moky
| Rating: 0.0/0 |
|
|
| Log In |
|
|
| Search |
|
|
| Calendar |
|
|
| Entries archive |
|
|
|
